目標は10時就寝

Every hour of sleep before midnight adds to health

while every hour of sleep lost after 10 pm takes away from your health

午前零時前1時間早く眠るごとに健康が増進する

午後10時以降1時間遅く眠るごとに健康が剥奪される

                    --- Heal Yourself 101
                            by Markus Rothkranz

穀類中毒に喝！

You're weak!

You eat bread and cake and call yourself a fighter?!

You have no self control you weakling!

That's the ENEMY!

Now get a backbone and show some STRENGTH!

（この腰抜け！

パンやケーキを食ってて戦士だと？！

自制できない弱虫野郎め！

それが貴様の敵だ！

性根をたたき直して根性のあるところを見せてみろ！）

塩とむくみ

健康志向の人であれば、精製塩（食卓塩）は当たり前のように避けていると思います。

では、岩塩や海塩などの自然塩はどうでしょう。

ローフード界では、ざっくり分けると、ケルト塩などの摂取はOKとするグループと、塩は一切摂らないほうがいいとするグループの2つに分かれます。

トーニャさんは後者で、私も今のところ、その考え方に与（くみ）しています。

肉食が外見に及ぼす影響

トーニャさんの"Your Right To Be Beautiful"は、ローフードによる容姿の改善を主眼において書かれているので、食べ物が人の外見にどのような影響を与えるかが各章で説明されています。

過去記事（「タンパク質はどこから取る？」）でも肉食の問題を取り上げていますが、今日は、特に、肉食の外見への影響に着目します。

マーカス vs トーニャ

今日はゆっくり記事を書いている時間がなくなってしまったので、マーカスさんとトーニャさんの共通点と相違点について、これまで私が理解した範囲で、軽くまとめておきます。

進化論と創造論と人間の寿命の変化

Your Right To Be Beautiful によると、トーニャさんは、共産主義の旧ソビエト連邦で生まれ育ち、その環境・教育の影響で、無神論者となり、進化論を支持していたようなのですが、ローフードを食べるようになって心身共に健康になったことで、創造論支持に変わったそうです。

（ちなみに、トーニャさんのご主人も旧ソ連で生まれ育っているのですが、キリスト教徒の家系で、キリスト教徒であったがために、教職を追われ、一時期、牛乳配達の仕事をしていたそうで、このことが旧ソ連を離れて、アメリカに移住するきっかけになったらしいです。）

ローヴィーガンの中年女性たち

今日は、久しぶりにマーカスさんの動画。40代～50代のローヴィーガンの女性を特集したものです。

ロー生活を成功させる鍵は咀嚼にあり！

今日のテーマは食事の際の咀嚼（噛むこと）について。

トーニャさんのブログ記事（英語）を基に書いてみます。

シワを防ぐには仰向けで寝る

みなさんは、夜寝るとき、どのような姿勢で寝ていますか？

私は長いこと、横向きやうつぶせで寝ていたんですが、トーニャさんによると、これらは美容（健康）の大敵みたいです…💦

トーニャさんの食事法

先週に引き続き、トーニャさん関連の記事です。

今日は、トーニャさんが普段、どのようなものを、どれぐらい、どのように食べているかという動画をご紹介します。

ローフードで自然美を体現した女性

今年に入ってから、トーニャ・ザバスタ（Tonya Zavasta）さんというローフーディストの女性に注目しています。

先月、58歳のお誕生日に公開された動画がこちら。

YouTube: KEEP CALM AND STAY BEAUTIFUL AFTER 50

50代後半とは、とても思えない肌の輝き。別の動画では、すっぴんでアップの映像が出てきますが、シワやシミ、くすみなどが全くない。

実物は映像以上にすごいらしく、目がくらむような美しさだとか…。

ローフードについて思うこと

ローフードを食べると体が冷える？

冷え性の人はローフードに向かない？

そら豆のマリネ

そら豆が出回り始めましたね。店で見かけて、マーカスさんがそら豆を強く勧めていたのを思い出し、今日生まれて初めて生でそら豆を食べたところ、非常に美味しかったので、記事にしてみました。

YouTube: FAVA BEAN high protein recipe for HGH, anti-aging, bodybuilding, weight loss