EFT でネガティブな感情を中和する

先日、EFT（Emotional Freedom Technique、感情解放テクニック）なるものを初めて試しました。

（EFTについては、こちらのサイトが日本語で詳しく説明しています。）

予備知識をまったくもっていなかったのですが、ちょうどネガティブな気分だったときにYouTubeで見かけ、なんかやってみたくなったんです。

YouTube: Struggling with an acne breakout or pimples? TRY THIS.

EFTでは、経絡のツボを軽くトントンとたたいて刺激するとともに、自分の負の思考・感情を言語化して、客観的に受け止め、それにどう向き合っていくかを声に出していきます。（アファメーションの一種？）

上掲の動画は、吹き出物やにきびに悩む人向けのEFTセッションになっています。

気になる体の状態や容姿だけでなく、クレービング（過食）、あがり症その他いろいろな問題に使えるようです。

状態や状況に振り回され、為す術のない哀れな被害者ではなく、その状態や状況に対して自分が主導権を握り、自分で改善していける、そして、その状態や状況がそのままそこにあったとしても、その問題と共存できる、という信念に導いてくれます。

以下は上掲の動画のスクリプト（英語と日本語訳）と流れです。

セッション開始［2:07］

1. 自分が抱えている問題・感情を特定し、はっきりと声に出してみましょう。（セラピストさんの後について言う）

I feel so insecure because of my breakout or acne.

（吹き出物・にきびのせいで自分に自信がもてない）

2. その感情が今どの程度本物か、1～10の尺度で判定してみましょう。

 

タッピング（トントン）開始

（空手チョップ・ポイントは最初と最後だけで、額の中央～頭頂までの8箇所を3周します）

（0）空手チョップ・ポイント

Even though I am so insecure about my skin...

（自分の肌に自信がもてないけれど...）

I accept myself and how I feel.

（自分自身、そして、自分の感情を受け入れる）

Even though my acne and pimples make me feel like I just want to hide...

（にきび・吹き出物のせいで、とにかく隠れてしまいたい気分になるけれど...）

I accept how I feel and I'm open to feeling more confident and at ease.

（自分の感情を受け入れ、もっと自信をもつこと、もっと気楽に構えることを学びたい）

Even though I feel so frustrated and embarassed about my skin ...

（自分の肌のことがとてもストレスで、恥ずかしいけれど...）

I deeply and truly accept myself and how I feel right now.

（自分自身、そして、今の自分の感情を深く、誠実に受け入れる）

★ 1周目（ネガティブな要素にフォーカス）

（1.1） 額の中央

This frustration ...

（このストレス ...）

（1.2）こめかみ

My acne makes me feel so embarrassed

（にきびがとても恥ずかしい）

（1.3）目の下

This discouraging and insecure feeling

（この悲観的で自信がないという感覚）

（1.4）鼻の下

Whenever I look in the mirror all I see is blemishes

（鏡を見ると、目に入るのは欠点ばかり）

（1.5）下唇の下のくぼみ

And it just makes me feel so ugly

（とにかく自分がとても醜く思える）

（1.6）鎖骨

This frustration over my breakout

（この吹き出物に対するストレス）

（1.7）わきの下

I feel like I have no control over the state of my skin...

（自分の肌の状態に対して自分ではどうすることもできない気がする）

（1.8）頭頂

And I just don't know what to do

（それで、もうどうしたらいいのか分からない）

★ 2周目（ネガティブな要素を気持ちが軽くなるような要素に置き換える）［4:21］

（2.1）額の中央

Maybe it's something to do with my nutrition and my diet.

（自分が取っている栄養や食事と関係があるのかもしれない）

And I could keep journal to identify trigger foods.

（食事日記をつけたら、引き金となっている食べ物が分かるかもしれない）

（2.2）こめかみ

Maybe it's something I'm actually doing to my skin

（自分が肌のためにやっていることと関係があるのかもしれない）

Like touching it too much or treating it too harshly

（触りすぎ、あるいは、あまりにも荒療治をしているのかもしれない）

（2.3）目の下

All I know is I just feel so frustrated and insecure.

（分かっているのは、とにかくものすごいストレスと自信のなさ）

（2.4）鼻の下

What if I choose to focus on things that make me feel happy

（幸せな気分になること目を向けるようにしたらどうかな）

Or things I enjoy doing

（あるいは、やってて楽しいこととか）

（2.5）下唇の下のくぼみ

What if I took control by eating better foods...

（自分が主導権を握って、もっと良いものを食べることにしたらどうだろう）

Things that maybe aren't so processed

（あまり加工していないものとか）

I could change my pillowcase more often

（枕カバーをもっと頻繁に取り換えることはできる）

I could definitely drink more water

（もっと水を飲むことなら絶対できる）

（2.6）鎖骨

What if I do all of this

（もしこれを全部やったら...）

And also I decide to act like I would if my skin was clear

（そして、自分の肌がきれいになったつもりで行動することにしたら？）

（2.7）わきの下

When I close my eyes and imagine myself with a clear shining face

（目を閉じて、欠点のない輝く顔をもった自分を想像すると...）

I feel so happy and so healthy and confident

（とても幸せで、とても健康で、自信がもてる）

（2.8）頭頂

What if I choose to hold onto this confident, happy version of myself ...

（この自信があって幸せな自分のままでいると決めたらどうだろう？）

Because I can and I do have control over how I feel

（なぜなら、そうできるし、自分の感情に対して主導権を握るのだから）

★ 3周目（ストレス解放にフォーカス）［6:39］

（3.1）額の中央

I'm ready to release frustration or insecurity left from within my body

（残っているストレスや自信のなさを体の中から解き放つ準備ができている）

（3.2）こめかみ

And I allow myself to feel confident and as happy as I can be ...

（そして、できるだけ自信をもって幸せな気分でいることを自分に認めよう）

Right now

（今すぐに）

No matter what my skin looks like

（肌がどんな状態であろうと）

（3.3）目の下

I accept that my skin may not be as clear as I'd like it to be right now

（希望どおりのきれいな肌でなくても、今それを受け入れる）

（3.4）鼻の下

But I allow myself to heal fully inside and out

（でも、自分の内と外を完全に治すことを自分に認めよう）

And to take control over how I feel

（そして、自分の感情に対して、主導権を握ることも）

（3.5）下唇の下のくぼみ

I choose to dictate my own mood and my day and my energy

（自分の気分、自分の1日、自分のエネルギーは自分で決めることにする）

Regardless to what my skin is doing

（自分の肌の状態に関係なく）

（3.6）鎖骨

Letting go of any residual insecurity or stress

（自信のなさやストレスで残っているものはすべて手放す）

I deserve to feel attractive and confident

（自分は魅力的で自信をもつのにふさわしい人間だ）

（3.7）わきの下

Skin changes and improves and rejuvenate so quickly

（肌はどんどん変わり、良くなり、若返っていく）

And time will be passing no matter what I do or how I feel

（自分が何をしようと、どう感じようと、時は刻まれていく）

（3.8）頭頂

So I choose to spend this passing time

（だから自分はこの刻まれていく時を ...）

as a confident and happy version of myself.

（自信にあふれる幸せな自分として過ごしていくことにする）

(0) 空手チョップ・ポイント

Releasing all of the frustration and insecurity left within my body

（自分の体の中に残っているすべてのストレスと自信のなさを解き放つ）

I trust that my skin will become clearer and clearer

（自分の肌がどんどんきれいになっていくと信じている）

As I choose to love myself more and more

（自分のことをもっともっと愛することにする）

 

深呼吸をしましょう。

水を1杯飲むといいですよ。

 

では、ここで最初のステートメントに戻ってみましょう。

 

I feel so insecure because of my breakout or acne.

（吹き出物・にきびのせいで自分に自信がもてない）

その感情がその感情が今どの程度本物か、1～10の尺度で判定しましょう。

まだ強い感情が残っているなら、その感情が中和するまで、あるいは、他の感情に変わるまで、タッピングを続けましょう。

◇  ◇  ◇

私が悩んでいたのは吹き出物ではなかったので、このスクリプトをちょっとアレンジして、やってみました。

とても冷静になれるので、胸のつかえが取れ、エネルギーが体を循環するようになりました。

また、感情に揺さぶられるようなことがあったら、EFTをやろうと思います。